jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
Tänään kun harjoittelet asiakasta, tapahtui jotain epätavallista, kun teimme tabata -piiriä (20 sekuntia/10 sekuntia max -työsuhde) ja hänellä oli 4 sarjaa kuorma -autoja tässä piirissä. Leikkasin hänen 5 rep -painon puoliksi piirille, koska tavoitteena on yrittää voittaa aiempi hissien lukumäärä 20 sekuntia sitten. Hän ilmoitti, että tämä ei ollut tarpeeksi raskas, vaikka hän ei ymmärtänyt harjoituksen pistettä. Hän ei saavuttanut tavoitettaan ja nosti hitaasti ja työskenteli läpi. Tämä on hienoa eikä väärin, mutta hissien tempon muuttaminen on uskomattoman tehokasta ja sitä tulisi harjoittaa säännöllisesti. Älä tartu samaan 1 ylös 1 alas tempoa. Kokeile jotain uutta, kokeile 1 ylöspäin 3 alaspäin tai jopa pieni 2 sekunnin pito hissisi aikana. Paljon enemmän painoa ei ole sitä, mitä tarvitaan, paljon enemmän erilaisia ”lihasjännityksen aikana” tarvitaan kehosi arvaamisen pitämiseksi. Teet luonnollisesti sen, mikä on helpointa kehollesi, mukaan lukien tyypillisesti nostamasi tempon, joten ravista sitä, kokeile sarjaa nostoa nopeammin, sitten hitaammin ja kerro minulle mitä ajattelet. Helppo pienet temput tällaiset temput pitävät kehosi arvaamassa, polttaen paljon enemmän rasvaa ja rakentaa lihaksia. Jälleen jos kehosi laiminlyönti on sinulle helpointa, se ei todennäköisesti ole tehokkain rasvanpolttoharjoittelu.
Tämä ehdotus toimii kaikille äideille riippumatta siitä, missä vaiheessa palautus- tai kunto -ohjelmasi olet. Annetaan esimerkiksi glut -silta, käytät tätä yleensä lämpenemisesi ja todennäköisesti nostat 1/1 tempossa. Kokeile 3 sekuntia ylös ja 3 sekuntia alas ja voin vakuuttaa, että gluteesi ovat tulessa. Toista nyt tämä yhden jalan version tekeminen ja sinulla on loistava voimaharjoittelu, joka tuo sinulle paljon enemmän hyötyä kuin minkäänlaisen painon nostaminen. Jälleen jos olet uusi äiti ja tavoitteesi on saada gluteus medius toimimaan uudelleen lantion muutoksen jälkeen, ota pieni vastusnauha ja aseta se molempien jalkojen ympärille polven tasolle ja suorita glut -silta hitaasti Vahvista glut medius ja maximus. Haastan teidät kaikki Baby Bump Busy Mother Fitness -ohjelmaan yrittää muuttaa hissisi tempoa yhdelle harjoittelulle ja kertoa minulle jälkivaikutukset. Kuuntelen.
Liittyvät hormonit ja endokriiniset rauhaset
Jacqueline GradishBabyBumpfitness
Keskustele tästä foorumissamme
Linkki tähän viestiin: tempoparjoittelu-raskaampi ei ole vaikeampaa
0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa